tæt greb bænkpause midlertidigt kontra afvisning


Svar 1:

Hvis du holder en kort pause og holder ved start af en bænkpresse, øges træningens vanskelighed, og dermed øges effektiviteten til at stimulere styrke og størrelse, fordi det øger den tid, der bruges i positioner, hvor der er større spænding (øger den gennemsnitlige modstand, som målmusklene arbejder imod. i løbet af træningens varighed) og det øger træningens sikkerhed, når det udføres korrekt (gradvis langsomt til et stop, hold bevægelsesfrit i et sekund eller i det mindste længe nok til at trække vejret fuldstændigt, skub gradvist ud af startpositionen) sammenlignet med at hoppe eller hurtigt skyde ud af startpositionen. Jeg lærer dette om alle sammensatte skubbeøvelser og andre øvelser, hvor positionen for maksimal bevægelsesarm eller en strækning forekommer ved startpunktet. Prøv at sætte dig ind i parallel eller lidt under (men ikke så lav, at du får delvis hvile ved at sidde på dine kalve) og hold i et sekund eller to, før du langsomt klemmes tilbage fra starten, og du vil se, hvor meget vanskeligere pausen kan lav nogle øvelser.


Svar 2:

Jeg har ingen videnskab bag det, og jeg har heller ikke slået den op, men jeg tror, ​​selv en lille pause bænk er bedre end en touch and go bænk, når det kommer til bænk med en fuld bevægelses rækkevidde (jeg tilføjer, at sidst del, fordi der er dem, der er målrettet mod en bestemt del af deres bænk, som ikke kræver en pause).

Årsagen til at det kræver, at du holder spændinger på det rigtige sted og træner god teknik. Med en berørings- og gåbænk kan du hoppe af brystet eller have slurvede former osv. Dette fjerner de muskler, du prøver at engagere dig eller bygge.

EDIT: Jeg vil også gerne tilføje, at en pause bænk tvinger dig til at praktisere korrekt effektiv vejrtrækning. Du kan nemt udbrænde i 3 pauser, der er sat på pause, hvis dit brud er slået fra.

Det er heller ikke at sige, at du ikke kan sætte en pause i bænken med crappy teknik, men det er mere sandsynligt, at du finder, hvad du laver forkert, fordi du har mere tid til at tænke og forsøge at praktisere god teknik med den langsomme tid mellem reps.


Svar 3:

Det giver bestemt mere tid for din krop at transportere kuldioxid fra dine muskler, hvilket betyder, at du kan trykke mere (men ikke med en højere intensitet; ikke mere som i tungere), men sandsynligvis til prisen for ikke at forbedre din evne til at fjerne kuldioxid, hvilket betyder, at når du først er begyndt at udføre pause på bænk, vil du normalt være sværere at udføre normal bænkpresning. Dette skyldes, at din blodforsyning til dine muskler forbedres for at fjerne kuldioxid. Jeg er sikker på, at mikrotærene vil være i den samme mængde, så musklerne opnås - men du vil være svagere over alt.

Dette er ikke en afvejning, som jeg personligt ville acceptere. Men jeg kan se appellen til at gøre både pausebænkpresning og normal.

Håber dette hjælper =)


Svar 4:

Det afhænger af dit mål. Hvis du træner i at konkurrere i bænkpressen, skal du øve pausebænk med sikkerhed, da du skal stoppe i konkurrence. Hvis dit mål er størrelse og æstetik, er det at opnå en kvalitet, fuld spids muskelkontraktion i målmuskelgruppen - pecs i tilfælde af bænk, den vigtigste faktor. At føle muskelarbejdet og sammensætte det så hårdt som muligt på hver rep, og skubbe mindst et sæt til at afslutte øjeblikkelig muskelsvigt, er begge langt vigtigere end enten kadens eller det løftede beløb, hvis kroppsbygning er målet. jeg rører typisk stangen mod mit bryst, jeg sætter ikke pause, men hopper aldrig den heller.


Svar 5:

Afhænger af, hvad du prøver at opnå. Pausetid er bare en metode til at koncentrere, trække vejret ned på slagtilfælde for at give dine muskler det ilt, de har brug for til opgaven - som presser stangen op og bringer den ned på en kontrolleret måde. Så du ikke skader dig selv. Du vil normalt ikke være i stand til at pumpe stangen hurtigt op og ned, når du har lagt tungere vægte på den. Du bliver nødt til at gå langsommere for at trække vejret ind, når du bringer stangen ned til dit bryst og derefter udånder, mens du skubber den op igen. Du kan gå hurtigere med længere vægt, som normalt egner sig til flere gentagelser, som igen egner sig til mindre voluminøs opbygning af musklerne. Tyngre vægt, ikke så mange reps i et sæt, men du vil samle.


Svar 6:

Faktum er, at pause benchpress er bedre end den normale benchpress, da det vil give dig bedre muskelfordeling. Men kun hvis du løfter tunge vægte og er villig til at spille konkurrence og endda din ernæring indebærer en høj mængde proteinindtagelse, kan du gå efter pausebænken.

Hvis du er en moderat løfter, skal du udføre den normale træning, fordi det tjener dig bedst.

Held og lykke.


Svar 7:

Er bedre af en vigtig grund: En pause tvinger dig til at være teknisk korrekt. Du kan ikke støde på brystet eller stoppe 10 cm fra brystet, som jeg ofte ser i gymnastiksalen, du skal have mere kontrol over bevægelsen.

Det er sværere, fordi pausen ikke giver dig mulighed for at strække refleksen for muskelen og øge tiden under spænding.

Med pausen lærer du, hvordan man skubber korrekt i det sværeste punkt på bænkpressen.