rå veganer vs paleo


Svar 1:

VEGANSKE

Fordele:

  • Masser af plantebaseret mad
  • Undertiden (ikke altid) en god balance mellem rå og kogte plantemad
  • Naturligvis fri for mejeri
  • Kan være højere i antioxidanter

Ulemper:

  • Generelt ude af stand til at få BIOAVAILABLE B-vitaminer
  • Typisk lavt fedtindhold af god kvalitet, Omega 3 og K2
  • Mere tilbøjelig til neurodegenerative sygdomme som Parkinson og MS
  • Ikke godt for miljøet
  • Kan afvikle forbrug af flere lektiner
  • Forbruger ofte flere fytoøstrogener som soja til at erstatte kødprotein, hvilket kan forstyrre det endokrine system
  • Tager en masse arbejde for at få en sund, afbalanceret diæt, fordi den gennemsnitlige veganer ikke spiser nok sunde fedtstoffer eller får nok protein
  • Veganere har en tendens til at have en monodiet, der mangler mangfoldighed
  • Mange veganere er tilbøjelige til at stole på meget forarbejdede bekvemmelighedsfødevarer

Paleo

Fordele:

  • Typisk lavere i enkle kulhydrater og sukker
  • Typisk fri for mejeri, men konsumeret mejeri (primær paleo) er ofte i sin naturlige form, hvilket giver let fordøjelse for dem, der kan få det
  • Reducerede lektiner, fordi dietten fremmer spirende nødder, frø og bønner (hvis bønner overhovedet spises)
  • Næringsstoftæt og med mange vitaminer og gode fedtstoffer
  • Skubber ideen om kvalitet frem for kvantitet, medmindre personen laver en "beskidt" paleo

Ulemper:

  • Let at spise for meget kød / protein på paleo
  • Ikke nok fokus på at afbalancere makroer for kropstype / sundhedsmål
  • Kan være sværere at følge, fordi der er mindre bekvemmelighedsfødevarer tilgængelige for paleo
  • Nogle mennesker får ikke nok plantestof på paleo

Jeg foretrækker noget, der har mere definerede mål for makroerne som Keto, Low Carb eller Trim Healthy Mama. THM er især godt, hvis du ikke rigtig har et vægtproblem eller måske en lille smule en, og du bare vil sikre dig, at du spiser en afbalanceret diæt. De opfordrer dig til at spise rene fødevarer, men udelukker ikke andet end sukker. Sukker er HORRIBELT for dig, værre end næsten alt andet end at drikke lige arsen.

Men jeg betragter de tre diæter, jeg nævnte ovenfor, som en slags Paleo-offshoots eller inspireret af Paleo, hvis det gøres rent. Og det er historien om historien; SPIS REN. Mindre forarbejdede fødevarer, mindre konventionelle fødevarer / fødevarer, mere ægte økologiske fødevarer (dvs. dyrket økologisk ikke kun med forskellige kemikalier), mere traditionelle fødevarer

Yderligere læsning:

Paleo-problemet: Undersøgelse af fordele og ulemper ved Paleo-diet. | PræcisionsnæringAt gå veganer er ikke den mest bæredygtige mulighed for menneskehedenHvis du vil redde verden, er veganisme ikke svaret | Isabella træVeganske diæter er muligvis ikke så miljøvenlige, som nogle antyderHvil i fred, Kina-undersøgelse | Chris Kresser

(understøtter også vicetoet keto uden at påpege det)

Nærende traditioner: Kogebogen, der udfordrer politisk korrekt ernæring og diætokrater: Sally Fallon, Mary G. Enig, Marion Kære: 8601419460892: Amazon.com: Books

(bogen der startede det hele, ikke aff link)


Svar 2:

Så når du tænker på den veganske diæt vs. Paleo, skal du overveje, at veganere normalt er tyndere. De bærer lavere kolesterol, lavere chancer for at udvikle diabetes og lavere risiko for hypertension end mennesker på ikke-veganske diæter, ifølge Journal of the American Dietetic Association. Den ketogene diæt er kendetegnet ved dens høje fedtindhold og meget lave kulhydratindhold. Det kan være effektivt til vægttab og blodsukkerkontrol. ... For de fleste mennesker er paleo-kosten et bedre valg, fordi det har mere fleksibilitet med valg af mad end keto, hvilket gør det lettere at opretholde langvarig. Gå til min profil, og du kan finde alt paleo-diætmateriale der ...


Svar 3:

Juliano Rafaels svar på Hvordan kan en diæt med alt kød sammenlignes med en vegansk diæt (fordele og ulemper)?